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sábado, 9 de julio de 2011

CRITICA AL FAMOSO INFORME DE LOS NUTRICIONISTAS CONTRA LA DIETA DUKAN

Tras leer detenidamente el informe que ha elaborado le Sr Julio Basulto  ( como no seas cliente mío  presuntamente te insulto…) sobre las maldades del método Dukan  y cuyo enlace es

Puedo decir lo siguiente:

Primero. En todo el informe no se aporta ninguna prueba ni evidencia científica que una muestra de personas que hayan realizado la dieta Dukan ( y hablo de la dieta Dukan ya que habla de dietas con alto contenido en proteínas ,pero no dice cuales ni explica en que consintió ese experimento) hayan tenido perjuicios en su salud.

Segundo .  Lo que se ve en el enlace anterior no es un informe ni nada que se le parezca . Es  un artículo científico posiblemente destinado a ser publicado en alguna revista del gremio de los nutricionistas a los que posteriormente me referiré como los “presuntos sacamantecas”.

Tercero. No se ha realizado ningún experimento de control por parte de la asociación de nutricionistas ( ósea los presuntos sacamantecas) o de las personas que firman el informe sobre una población que se alimente con la dieta Dukan siguiendo las pautas marcadas por su sistema, por lo que no tienen ninguna prueba fehaciente de su bondad o maldad.

Cuarto. Comentan que no se ha publicado nada antes al respecto sobre la dieta Dukan, por lo que no tienen ninguna referencia de que la dieta Dukan sea buena o mala. Por otra parte le están llamando innovador sin querer al doctor Pierre Dukan ya que nadie ha hecho nada igual antes.

Quinto. Según este grupo de  “presuntos sacamantecas” (nutricionistas) .El testimonio , experiencias y comentarios de la gente que realiza la dieta Dukan, la cual se puede encontrar en innumerables foros y blogs a lo largo de la web, carece de valor. Ósea que lo único que vale es lo que diga este grupo de “presuntos sacamantecas” ya que los demás ,según ellos, debemos ser catetos e ignorantes y si no es por su divino conocimiento nos alimentaríamos a base de excrementos de animales.

Sexto. Critican los productos que se venden a través de la pagina web ( cuando en mi caso y creo que en la gran mayoría. Nos ceñimos a la sistemática de la dieta y a sus recetas y no consumimos ningún producto milagro) y que según la dieta no es obligatorio consumirlos, no como ciertos productos de cierta cadena de herbolarios que te  endorsan si o si.

Séptimo. Hacen referencia en el “panfleto” ( informe)  a que en las pastas del libro aparecen mensajes realizados por una empresa de marketing con consignas para favorecer la venta  . Por lo que el grupo de “presuntos sacamantecas” aprovecha para tachar de estafa basándose en que dice que se prometen resultado rápidos y mágicos . Cuando tras la lectura del libro uno se da cuenta que no es así y que hay que seguir unas pautas y unos plazos que pueden durar varios meses y extenderse en la última fase por muchos años.

CONCLUSION
Este artículo o “panfleto” no es más que una revisión bibliográfica sobre temas similares y en que sin aportar una pruebe solida,( nada más que conjeturas) llega a la conclusión de que la dieta Dukan es mala.
El grupo de firmantes de este articulo , los antes denominados por mí como los “presuntos sacamantecas” hacen estos artículos más promovidos por la envidia y el miedo a perder clientes que por la salud pública. Si bien es cierto que alimentarse solo de proteínas puede conllevar riesgos en la salud, se especifica que no se debe hacer más de 5 días seguidos. Mientras que en el resto de fases se introducen verduras y otros alimentos, por lo cual una persona que siga las pautas marcadas no tiene por qué suponer riesgos para su salud.
Por lo que concluyo que el artículo o “panfleto” es producto de la envidia y el temor de que sus potenciales clientes puedan adelgazar sin contar con su “divino” conocimiento.

PASTELITOS DE LIMÓN

Esta receta es sencilla y es un postre bastante rico que ayuda a sobrellevar mejor la fase de ataque, es simple de preparar y si te gusta el limón, queda muy rico.

Ingredientes:
1 y 1/2 cucharada de salvado de avena
1 cucharada de salvado de trigo
1 yogurt desnatado de limón
3 cucharadas soperas de crema de queso desnatada 0%
1 limón
1 huevo
3 gotas de Aroma de limón
Edulcorante liquido

Preparación:
Primero empezamos por la base. En un bol mezclamos el salvado de avena, el huevo, el yogurt desnatado y añadimos unas gotas de edulcorante ( yo le añado sobre unas 10). Lo removemos bien con un tenedor hasta que nos quede una pasta. En un molde de silicona cuadrado ( también podemos usar un tuper mediano) echamos la pasta y lo metemos en el microondas durante unos 10 minutos a máxima potencia. Cuando termine, lo sacamos, le damos la vuelta sobre un plato y le damos un golpecito al tupper o al molde para que se desprenda, y lo colocamos otra vez con cuidado de que no se nos rompa en el microondas unos 5 minutos a máxima potencia. Con esto tenemos la base.
En otro bol mezclamos el queso desnatado, las 3 gotas de aroma de limón. Lavamos el limón por fuera y pelamos la mitad , la rallamos (o picamos con la batidora si tenéis el accesorio) y lo mezclamos en el bol. Con un tenedor mezclamos bien todo.
Ponemos sobre la base que hemos preparado antes  el  queso del bol. Con el medio limón pelado , podemos hacer pequeñas rodajas y colocarlas encima para decorar.

Espero que lo disfrutéis. 

PECHUGAS DE POLLO MARINADAS

Este plato es relativamente sencillo, el único inconveniente del marinado es que requiere dejar reposar el pollo con la salsa durante al menos 4 horas, aunque lo ideal es dejarlo toda la noche para que coja todo el sabor. Este plato es ideal para la fase de ataque, ya que al tener que alimentarnos de proteínas puras a veces nos quedamos cortos de ideas a la hora de cocinar.

Ingredientes:
4 pechugas de pollo
2 pimientas de cayena
1 cucharada de orégano
½ vaso de vinagre de sidra
El zumo de medio limón
Sal y pimienta al gusto

Preparación
En un bol de añade el vinagre el orégano, el zumo de limón, y se machacan un poco las cayenas antes de añadirlas a la salsa (para que desprendan el sabor).
Después colocamos en una fuente honda las pechugas y le añadimos la salsa por encima y le ponemos film transparente. Las dejamos reposar en la nevera al menos 4 horas. Si no tienes una fuente honda puedes usar un tupper mediano con tapa.
Después saca las pechugas de la salsa y échales sal y pimienta al gusto.
En una sartén en la que se ha añadido una gota de aceite y se ha untado, se cocinan al gusto de cada uno ( yo personalmente prefiero cocinarlas no mucho para que no se queden muy secas).
Que aproveche!!!!!

sábado, 2 de julio de 2011

HAMBURGUESA DE ATUN


Numero de raciones: 1

Ingredientes:

2 latas de atún en agua
1 huevo
3 cucharadas  café de salvado de avena
2 cucharadas  de café de queso fresco 0% mg
Curry en polvo, especias al gusto


Preparación:

Mezclar todos los ingredientes en un una fuente y  darle forma con la mano
De hamburguesa. Un sartén antiadherente untar una gota de aceite y freír
En la sartén  hasta que esté dorado por los 2 lados

HUEVOS RELLENOS DE GAMBAS


Ingredientes:
250g de gambas congeladas peladas
6 huevos duros
1 yogurt 0% mg de sabor piña


Preparación

Cocer los huevos 20 minutos (hasta que queden duros)
Pelarlos y cortarlos a la mitad
Quitarles las yemas y añadir las yemas de 5 huevos en un bol .Reservar la de 1 para decorar
Picar bien las gambas y mezclarlas en el bol con las yemas y el yogurt
Rellenar los huevos con la mezcla del bol (gambas, yogurt y yemas)
Espolvorear por encima con la yema sobrante para decorar

domingo, 26 de junio de 2011

BROCHETAS DE TERNERA

Ingredientes:

400 g de ternera en trozos
50 ml  de salsa de soja
2 cucharadas de mostaza de Dijon
1 cucharada de vinagre de sidra
1 hoja de laurel
50 ml de jugo de limón fresco
Tomillo al gusto
Pinchitos de madera

Mezclar todos los ingredientes en un bol para conseguir la salsa de marinado de la ternera. Mezclar con la ternera y dejar reposar en la nevera de unas 4 horas.
Coger los trozos de carne y ensartarlos con los pinchitos (si los pinchitos son de madera, introducirlos en agua, para evitar que se quemen). Desechar la salsa sobrante del marinado.

Poner a la plancha los pinchitos y hacer la carne al gusto.

Si se está en la fase crucero, se puede añadir trozos de pimiento, trozos de tomate, cebolla y trozos de champiñón

viernes, 24 de junio de 2011

¿Porque funciona tan bien la dieta Dukan?

La etapa en la que mas peso se pierde es la denominada fase de ataque, durante esta fase solo se pueden consumir proteínas puras. Pero  ¿porque?

Las proteínas son los únicos compuestos orgánicos que contienen nitrógeno, además de carbono, hidrógeno y oxígeno. De los tres nutrientes esenciales para el hombre (proteínas, grasas e hidratos de carbono), las proteínas son indudablemente los más importantes. Nuestro organismo no las almacena, y por tanto, no tiene reservas metabólicas, por lo que es necesario ingerir diariamente una cantidad suficiente de ellas.

La Organización Mundial de la Salud, la F.A.O. Y otros organismos internacionales han fijado la cantidad de 0,8 a 1 g.\Kilo de peso por día como cantidad adecuada para un individuo promedio, es decir, una persona de 70 kilos necesitaría ingerir diariamente 70 g. De proteína; pero, así mismo, los citados organismos internacionales indican que las necesidades proteicas se ven incrementadas cuando se efectúa un trabajo pesado, se hace ejercicio físico intenso, en situaciones de estrés, etc

Como el organismo es incapaz de almacenar las proteínas, el exceso de proteínas es digerido y convertido en azúcares o ácidos grasos. El hígado retira el nitrógeno de los aminoácidos, una manera de que éstos pueden ser consumidos como combustible, y el nitrógeno es incorporado en la urea, la sustancia que es excretada por los riñones. Estos órganos normalmente pueden lidiar con cualquier sobrecarga adicional, pero si existe enfermedad renal, una disminución en la proteína frecuentemente será prescrita.
El hecho de que el cuerpo humano no almacena las proteínas  es la una de las premisas del porque no exista una limitación en las cantidades de ingesta de proteínas en la dieta Dukan.

También una de las causas de que solamente alimentándonos a base de proteínas no tengamos carencias de carbohidratos y de lípidos es debido al proceso de la gluconeogenesis, la cual a partir de proteínas podemos generar glucosa. Esta reacción consume mucha energía  por lo que es otra causa de la que la perdida de peso en esta fase sea muy favorable.

El resto de las fases de la dieta Dukan son una vuelta progresiva a la normalidad dietética, ya que se busca una perdida de peso grande en la fase denominada de ataque, una vuelta a la normalidad en la crucero en la que se van introduciendo verduras, y en la fase de consolidación se meten mas alimentos al grupo de permitidos para evitar el temido efecto rebote.

La fase de estabilización es una vuelta a la normalidad diaria, con un día en el que consumes proteínas puras un día consiguiendo el ansiado efecto adelgazante y a la vez mantenedor de peso.

Debido a que durante las fases de ataque y crucero el alimento principal son las proteínas, y estas se convierten en urea de ahí que en la dieta se dice que es muy importante el tomar gran cantidad de liquido, ya que es necesario para eliminar ese exceso de urea. Debido a esto la dieta no es recomendable para personas que tengan trastornos renales.

En resumen, la clave de la dieta Dukan es el consumo exclusivo de proteínas , las cuales no se almacenan , mantienen en marcha el cuerpo humano sin carencias y gracias a la gluconeogenesis generan carbohidratos , lípidos y consumen energía. La cual lleva como consecuencia una perdida de peso.